Jeszcze na dobre nie opadły emocje po moim ostatnim maratonie w Koszycach, a już zacząłem się zastanawiać gdzie kolejny. Tak to już jest, że mimo bólu i zmęczenia spowodowanego szybkim biegiem przez 42km jest jakaś chęć przeżyć ten stan ponownie. Wspólnie z grupką Harpaganów wytypowaliśmy na nasz kolejny cel Bratysławę. Skoro w Koszycach się udało to w Bratysławie też powinno być nieźle pomyślałem. Droga z Sosnowca niezbyt długa. Dlaczego by nie zwiedzić w biegu stolicy Słowacji. Wszystko potoczyło się od tego momentu szybko, wydarzenie na FB, zebranie ekipy, rejestracja na zawody, rezerwacja hostelu, 18 tygodni planu pod maraton ;) Ani się obejrzałem a tu już trzeba jechać.

Wiele osób się dopisywało do wydarzenia, niektórzy z powodów osobistych i zdrowotnych rezygnowali, ale ostatecznie do Bratysławy pojechaliśmy 12 osobową grupą w składzie:

• Alina Krajecka Solarz (maraton)
• Tomasz Sobieski (maraton)
• Jarosław Podsiadło (maraton)
• Kasia Kulawik (10km)
• Damian Szastak (maraton)
• Artur Leśniewski (maraton)
• Justyna Straszak (10km)
• Łukasz Klich (maraton)
• Krzysztof Szymański (maraton)
• Jakub Bednarz (maraton)
• Grzegorz Boberek (maraton)
• Szymon Kuczyk (maraton)

Organizacja wyjazdu:

• Ilośc osób: 12
• Ilość aut: 3
• Wyjazd spod McD 6:30; na miejscu w hostelu 11:09 (wliczając przerwy)
• Nocleg: Elisabeth Old Town
• Trasa: Sosnowiec - Zwardoń - Zilina - Bratysława
• Dystans: < 800km w obie strony
• Paliwo: ok 51l (spalanie 6.8l/100km)
• Winieta: 10 €

Strona sportowa:

• ilość osób które ukończyły maraton: 10 (4 rekordy życiowe)
• ilość osób które ukończyły bieg na 10km: 2 (2 rekordy życiowe)

Trasa maratonu umiarokowanie łatwa. Dwie pętle na każdej trzeba pokonać jeden podbieg na starówkę (kostka brukowa, zdjęcie poniżej) oraz podbieg na most nad Dunajem.

Pogoda jaką mieliśmy 8 kwietnia nie była idealna do bicia rekordów, ale biegało się już w gorszych warunkach. Temperatura około 18-20st, miejscami silny wiatr.

Osobiste refleksje:

Po sukcesie w Koszycach w postaci rekordu życiowego 3:07:21, do Bratysławy przygotowywałem się według planu "Maraton Zaawansowany", biegając od 90 do 113km tygodniowo. Sam plan oceniam jako dobry, ciekawy, wyważony. Nie ma w nim aż tak dużo szybkich i wykańczających jednostek jak w planie Danielsa, ale w maratonie nie jest to aż tak potrzebne - tak mi się wydawało. Przygotowania przypadły na okres zimowy więc tym bardziej ciężko byłoby realizować jednostki z rytmami czy interwałami na śliskiej jakby nie było nawierzchni. W moim przypadku niestety po naturalnym spadku formy po roztrenowaniu nie udało się wrócić do takiej dyspozycji jaką się cieszyłem przed maratonem w Koszycach. Nie było wprawdzie źle, ale swoje szanse na poprawienie wyniku z Koszyc oceniałem jako iluzoryczne. Mimo wszystko chciałem zaryzykować. Wiedziałem, że maraton raczej przebiegnę, a jak nie to go przejdę ;)

W sobotę po dotarciu na miejsce i zakwaterowaniu w hostelu, odebraniu pakietów startowych udaliśmy się na krótki rozruch. 5km w umiarkowanym tempie częściowo po trasie maratonu.

Po rozruchu rozciąganie, porcja makaronu i wycieczka na miejsce startu. Na 16.00 planowany był start biegu na 10km w którym startowały nasze dwie dziewczyny Justyna i Kasia. Oby dwie spisały się na medal ustanawiając swoje nowe rekordy życiowe.

Niedziela - dzień startu

Start maratonu był przewidziany na godzinę 10 w niedzielę.

W niedzielę rano pobudka o 6:00, półtorej bułki z masłem orzechowym, dżemem i bananem i krótki 20 min spacer z Szymonem i Łukaszem po okolicy. Po drodze kawa i powrót do hostelu. Czasu nie było zbyt wiele ponieważ trzeba było się pakować. Niestety w hostelu nie było możliwości przedłużenia rezerwacji choćby jednego pokoju do godziny 15.00 więc musieliśmy się spakować do auta, a pozostałe rzeczy zostawić w depozycie.

O 9.30 udaliśmy się z Łukaszem i Szymonem na krótką rozgrzewkę, po której ustawiliśmy się w swoich strefach startowych.

Kuba planował pobiec po nową życiówkę w okolcach 2:45 więc ustawił się wśród elity, Łukasz podjął próbę złamania 3h, ja podjąłem próbę poprawy wyniku 3:07 z Koszyc, a Szymon chciał sprawdzić jak to jest pobiec maraton nie mając wcześniej za sobą 3.8km pływania oraz 180km jazdy na rowerze. Marzył mu się wynik w okolicach 3:30. Reszta ekipy celowała w wynik od 3:15 do 4h.

Godzina 10:00 - START

Jak to w maratonie bywa pierwszy kilometr to przepychanka w tłumie biegaczy, ale tutaj nawet szybko zrobiło się luźno i już 2 kilometr można było biec swoim zaplanowanym tempem. Na trasie było kilka nawrotek więc była okazja pozdrowić kompanów tej wycieczki.  Kuba jak zwykle w czubie stawki, Łukasz tuż za pacemakerem na 3h a reszta zgodnie ze swoimi celami.

Odżywianie na trasie:

Co ok 5km były punkty z wodą, izotonikami, gąbkami, woda podawana była w buteleczkach 0,25ml co jest dobrym rozwiązaniem dla osób które tak jak ja dławią się pijąc z kubka podczas biegu. Na punktach odżywczych były banany, czekolada: gorzka i biała, pomarańcze, cytryny, cukier w kostkach.

Tradycyjnie zabrałem na trasę swój prowiant: 2x softflask z wodą z cytryną i miodem, 3 żele ALE w tym jeden z kofeiną.
Starałem się dodatkowo nawadniać wodą na punktach odżywczych, a po 35km nawet skusiłem się na pomarańcza, czekoladę i cytrynę ;)

Sprzęt:

Po raz drugi pobiegłem w Nike Zoom Streak 6, które i tym razem idealnie się sprawdziły. Buty są lekkie, dynamiczne czyli to na czym najbardziej mi zależy.

Przetestowałem spodenki z Decathlonu polecane przez Łukasza LEGGINSY DO BIEGANIA KRÓTKIE MĘSKIE KALENJI które posiadają dwie kieszenie z boku oraz dwie kieszenie z przodu i z tyłu. W ten sposób mogłem bez problemu pomieścić 2 softfalski, 3 żele, telefon i chusteczki ;)

Bieg:

Pierwsze 21.1km przebiegłem zgodnie z planem w czasie podobnym jak w Koszycach (1:33:42, średnie tempo 4:23/km). Jednak rozpoczynając drugą decydującą pętlę czułem już w nogach i płucach, że nie jest łatwo, że będzie walka. No i była walka. Utrzymanie tempa w okolicach 4:25/km było juz bardzo ciężkie, postanowiłem więc postarać się trzymać chociaż tempo 4:30/km, po kolenych kilometrach starałem się nie zwalniać więcej niż do 4:35/km, a później biec poniżej 5:00/km. Końcowe kilometry to już walka z własną głową aby nie przejść do marszu. Ostatecznie całą trasę przebiegłem i dotarłem na metę z czasem 3:15 zaraz za zającem na ten czas.

Poniżej moje międzyczasy:

To był mój 10 maraton odkąd zacząłem biegać w 2012 roku. Czwarty wynik w karierze, najgorszy od 4 lat na tym dystansie.

Być może nie ryzykując biegu na PB i biegnąc bardziej zachowawczo udałoby mi się dobiec w czasie około 3:10 tylko co by mi to dało ? Taki wynik nie byłby ani życiówką, ani tym bardziej nie dawałby mi miejsca na podium ;) Zaryzykowałem, nie udało się trudno. Podczas drugiej pętli miałem wrażenie, że to mój najtrudniejszy maraton w życiu, ale tak się płaci za zbyt szybki początek. Taki sprawdzian jest też cenny, utwierdziłem się w przekonaniu które jednostki treningowe na mnie najlepiej działają, jaka strategia na maraton jest dla mnie najlepsza, jak się odżywiać, ubierać itd.

Czy jestem zawiedziony ? Nie, znam swoje możliwości i wiedziałem, że ciężko będzie powalczyć o rekord osobisty. Czy jestem zadowolony? Tak, wyprawa na maraton z Harpagańską ekipą to zawsze super przygoda, świetne wspomnienia, a dodając do tego uroki Bratysławy mam prawo być zadowolony z wyjazdu. Każdy przebiegnięty od startu do mety maraton to 42km szczęścia ;)

Wyniki naszej ekipy:

• Alina Krajecka Solarz (maraton): 4:11:08
• Tomasz Sobieski (maraton): 4:06:57
• Jarosław Podsiadło (maraton): 3:30:01
• Kasia Kulawik (10km): 54:18*
• Damian Szastak (maraton): 3:40:59
• Artur Leśniewski (maraton): 3:27:52*
• Justyna Straszak (10km): 1:02:56*
• Łukasz Klich (maraton): 3:11:03*
• Krzysztof Szymański (maraton): 3:15:21
• Jakub Bednarz (maraton): 2:47:43*
• Grzegorz Boberek (maraton): 3:23:14
• Szymon Kuczyk (maraton): 3:30:20*

* rekordy życiowe

** Łukasz dodatkowo na pierwszej pętli zaliczył życiówkę na półmaratonie 1:29:01

Po maratonie krocząc niczym zombie udaliśmy się na obiad, piwo (w moim przypadku jako że byłem kierowcą Kofola) i rozjechaliśmy się do domów ;)

Dziękuję wszystkim współtowarzyszom za wyjazd. Tradycyjne hasło - musimy to powtórzyć.